Schutz vor Krebs (Dr. Michael Spitzbart) – was ich daraus mitnehme

29. September 2024 Kategorie(n): Gesundheit Schlagwörter: Buch Keine Kommentare

Die Diagnose Pankreaskarzinom hat meinen Blick auf Prävention und Alltag komplett verändert. Ich kann nicht alles steuern – aber ich kann besser entscheiden, womit ich meinen Körper täglich unterstütze. „Schutz vor Krebs“ von Dr. Michael Spitzbart hat mir dafür eine klare Leitlinie gegeben: gezielt supplementieren, Mineralstoffe im Blick behalten und das Immunsystem mit einfachen Routinen stärken. Hier ist meine persönliche Zusammenfassung und was ich konkret umsetze.

Warum ich das Buch gelesen habe

Ich brauche praxisnahe, realistische Hebel, die auch mit wenig Energie funktionieren.
Ich will gezielt statt „viel hilft viel“: erst messen/abwägen, dann dosiert handeln.
Ich suche Wege, mein Immunsystem zu entlasten und Entzündungen zu reduzieren – ergänzend zur Chemo, nicht als Ersatz.

Schutz vor Krebs: Das Immunsystem stärken und gezielt vorbeugen

15,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

Wichtig: Das sind meine persönlichen Learnings. Keine medizinische Beratung.

Worum es im Buch geht (mein Kurzüberblick)

Prävention als Alltagsprinzip: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Licht/Sonne, Stressmanagement.
Mikronährstoffe als gezielte Bausteine – nicht blind, sondern nach Bedarf.
Mineralstoffe (z. B. Magnesium, Zink, Selen) als Grundgerüst vieler Stoffwechselprozesse.
Immunsystem stärken durch entzündungsarme Ernährung, Darmgesundheit, ausreichend Protein und sinnvolle Supplemente.
Messbar denken: Werte checken (Blut/Status), Veränderungen beobachten, pausenloses „Nachschütten“ vermeiden.

Meine Learnings – auf den Punkt

1) Vitamine & Nährstoffe gezielt einsetzen

Ziel statt Zufall: Ich priorisiere die Nährstoffe, die bei mir (Anamnese, Verträglichkeit, ggf. Blutwerte) am meisten Sinn ergeben – z. B. Vitamin D, B-Komplex, Omega-3.
„Start low, go slow“: Langsam einschleichen, Reaktionen dokumentieren, erst dann feinjustieren.
Qualität & Timing: Möglichst bioverfügbare Formen und routinetaugliche Zeitpunkte (z. B. morgens/mittags, nicht alles auf einmal).

2) Mineralstoffversorgung stabil halten

Magnesium für Muskulatur, Nervensystem und Regeneration (verträgliche Form, auf Magen/Darm achten).
Zink & Selen als immunrelevante Mineralien – bei mir nur mit Wertelage, um Überdosierungen zu vermeiden.
Elektrolyte an anstrengenden Tagen (Chemo/Hitze/Schwitzen) – moderat und bedarfsgerecht.

3) Immunsystem natürlich stärken

Entzündungsarm essen: viel Gemüse/Beeren, gutes Eiweiß, hochwertige Fette (Olivenöl, Omega-3), wenig Zucker/Ultraverarbeitetes.
Darm freundlich behandeln: verträgliche Ballaststoffe, ausreichend trinken, Mahlzeiten klein & regelmäßig.
Schlaf & Licht ernst nehmen: abends runterdimmen, tagsüber Tageslicht.
Sanfte Bewegung (kurze Spaziergänge, Mobilisation, lockeres Rad) – lieber 3×10 Minuten als 1×30 Minuten mit anschließendem „Crash“.
Stress runter, Atem rauf: länger ausatmen, kleine Pausen einplanen, soziale Kontakte pflegen.

So integriere ich das in meinen Alltag (mit wenig Kraft & kurzer Ausdauer)

Morgens (5–10 Min.):

Wasser + Elektrolyte (bei Bedarf)
leichte Mobilisation/Atem
erste Einnahmen (z. B. Vitamin D/Omega-3)

Über den Tag:

Kleine, verträgliche Mahlzeiten mit Eiweiß + Gemüse/Beeren
1–3 kurze Bewegungsfenster (Gehen, sehr locker)
Notizen: Energie 1–3 h nach Mahlzeit, Verträglichkeit, Stimmung

Abends:

Licht runter, warme Dusche/Entspannungsroutine
Magnesium (verträgliche Form)
Dankbarkeits-Check: 1–3 Dinge, die gut liefen

Meine Schnellübersicht (Spickzettel)

Gezielt supplementieren: Wertelage/Verträglichkeit → kleine Schritte → beobachten.
Mineralstoff-Basis: Magnesium, Zink, Selen nicht blind – lieber geführt.
Immunfreundlicher Alltag: entzündungsarm essen, schlafen, sanft bewegen, Stress senken.
Mini statt Maxi: kurze Einheiten, Pausen sind Teil des Plans.
Konstanz > Perfektion: kleine, wiederholbare Routinen schlagen Aktionismus.

Meine Zusammenfassung

„Schutz vor Krebs“ hat mir geholfen, Prävention greifbar zu machen: keine Extrempläne, sondern klare Grundpfeiler, die ich an meine Tagesform und die Chemo anpasse. Für mich heißt das: erst verstehen, dann dosiert handeln – mit Fokus auf Anti-Entzündung, gute Mineralstoffbasis, gezielte Vitamine und machbare Routinen.

So kämpfe ich mich Schritt für Schritt zurück. Aufgeben ist keine Option.